2 3 min

poczywiuscie to nie jest dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie. ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/ 100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół [...]

[...] do szpagatu 30 letnich karateków(poczatkujących) niestety zajęło im to 8 lat. Polecam się rozciągac codziennie, nawet 2 razy dziennie po mocnej rozgrzewce np. bieg 30 min.Rozciągać jedną partie mieśniową 2-3 razy podczas jednego treningu w róznych pozycjach przytrzymując każdą pozycje min. 30 sekund. Pozdro. Zmieniony przez - Lipen w dniu [...]

*** DZIEŃ 30 *** PODSUMOWANIE To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż [...]

[...] zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Martwy na prostych nogach powolne zejście i dynamiczny powrót 6x 55kg Trening robiony w obwodach A-B-C-D-E-A itd. Po kazdym ćw 2 min przerwy, po ostatnim (E) 3 min 3 obwody

[...] owsianki 3. whey, maliny 100g 4. pierś z indyka 150g, warzywka, 30g migdałów 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka Trening wytrzymałościowy: Czas dziś: 10obwodów 28 min 19s Czas ostatnio 9 obwodów: 28 min 50s 10x Sumo DL Hi Pull 8kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpees aerobiczne damskie Wrażenia: czasowo wyrobiłabym jeszcze [...]

[...] się w chwili jak zbierałem się na biegi przed 19. W ogóle wczoraj rano diagnoza była już nieciekawa - ten weekend należało się spodziewać... Po telefonie od ojca przez 15 minut beczałem. Ostatnio mnie życie nie pieści, dodatkowo teraz jeszcze babcia... Już nie mam żadnej... Musiałem wyjść coś z sobą zrobić, bo w głowie mi się kotłowało bardzo. [...]

[...] jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło wcale tak źle: Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – ciężary jak ostatnio do 4 serii. W 5 serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do [...]

[...] na podstawce (łydki)  11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 + cardio 20 min. (orbitrek) Suplementacja: tran, magnez+b6, selen + wit. E (za radą Gruszki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544dff086c074f979330f0f7afe28579.png

[...] jestem ostatnio :-)) 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/q4ma.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok 11km/h Siady 15x50kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 9x90kg Czwórki maszyna 15x70kg 15x90kg 15x100kg Dwójki maszyna 15x65kg 15x80kg 15x80kg Mc 10x80kg 8x120kg [...]

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

07.08.2014 Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;) Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne). Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;) Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej [...]

[...] masz wyprostowaną przed sobą. jedna ręką trzymaj sie czegos np. drabinka , rura brac jakieś suplementy? ==>> nie. jesteś jeszcze za młody. dobra dieta + multivitamina i będzie ok. po co jest przedramię? ==>> żebyś się proporcjonalnie rozrastał. gdy się wybijam z lewej nogi na maksa do góry to napi*****ala mnie lewa łydka z [...]

[...] przy tym również! jak ktoś chce siły to: creatine Ultimate 10g/dzień + D-ribose Olimp 4-6 kaps./dzień. Creatine- przed i po treningu( a wdni bez siłki rano na czczo i 30 min po obiedzie) D-ribose rano i po treningu( po obiedzie). na mase dobre jeszcze jest: kreatyna MEGABOL 2 łyżeczki/dzień( jak wyżej) i profi whey mass OLIMP-a 2-3 miarki [...]

[...] Do zabiegu stosuje się krem z wyciągiem z bluszczu i arniki. Zalety: Specjalny rękaw na brzuch umożliwia pozbycie się zbędnych centymetrów z tej partii ciała. 20-minutowy masaż dolnej części brzucha sprawia, że system trawienny zostaje w naturalny sposób zaktywizowany. Wady: brak. Czas trwania kuracji: 10 zabiegów likwiduje [...]

[...] igły prąd elektryczny o zmiennym natężeniu. Wytwarza on intensywne ciepło i w ten sposób niszczy tkanki odpowiedzialne za wzrost włosa. Usunięcie jednego mieszka trwa ok. 3 min. Plusy: Jest to metoda bardzo skuteczna, dostępna dla wszystkich pań, bez względu na kolor czy rodzaj włosów, karnacji i głębokość położenia cebulek włosowych. Najlepiej [...]

[...] pojecia zeby biegac 3h po posiłku to bzdura !!!!!!!! wedlug mnie i tak bedziesz na ujemnym bilansie przez diete wiec tak czy siak do zapsaów fetu sie dobierzesz :) mysle iz optimum to 30 min biegu do tego 10 min rozgrzewka i 10 min schłodzenie bedzie ok i niezapominaj o siłowni :) pozdRawiam :) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-05-25 21:54:19

[...] + parmezan + oliwa 5. 40g białka + oliwa Dziś mniej posiłków bo od 8 do 10 byłem na czczo - badanie krwi i moczu do pracy, a spać ide za jakieś 2 godziny, bo jak już wyżej wspomniałem spałem w nocy z 2-3 godziny. *** INNE *** Omlet dziś inaczej - zrobiłem 2 cieńsze i zwinąłem, dobry pomysł bo zaoszczędzam na jedzeniu ok 5 min . Nowe dodatki:

*** DZIEŃ 11 *** PODSUMOWANIE Podsumowanie dnia wczorajszego. Trening siłowy i sporo węgli Podobnie jak Żyrafka, zrobiłam sobie małą kontrolę wymiarów i wagi, tylko że nie po 10 dniach, a po tygodniu trwania testu. Wszystko sobie ładnie zapisałam i, póki co, nie będę się na ten temat rozwodzić, gdyż jestem na low carb i po prostu zeszło mi [...]

*** DZIEŃ 26 *** PODSUMOWANIE Wypiska w wczoraj. Dzień treningowy, siłowy. Węgle średnie. Gratis kilka filmików. Na jednym nawet można zaobserwować mój grymas niezadowolenia na twarzy Beware... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + pół butelki Carni Line btw 0/0/5/21kcal 8:30 jaja, szynka gotowana, koperek, maca razowa, pomidor, [...]

[...] Czy w związku z tym mogę wykonać pompki na poręczach (na triceps) w piątek po czwórkach i barkach??I TAK co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po 5-8 powt z 1 min .przerwą.Czy mam wykonać założoną liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia nawet jeśli czuje zapas mocy?? WLASNIE O TO CHODZI ZEBY MIEC OGROMNY ZAPAS MOCY CHODZI O TO [...]